Рекомендована щоденна норма жирів омега-3 – 1,6 г для жінок і 2 г – для чоловіків. У перекладі на харчові продукти це:
- 1 ст. ложка рапсової олії або
- 1 ч. ложка лляного насіння або
- 6-9 капсул кедрової олії або
- 5-10 штук сирих нежарених горіхів або
- 70 г свіжого лосося або
- 3 яйця, збагачених омегою-3.